Έχουν καταθλιψη και θέλετε να βοηθήσετε. Πώς εκφράζετε τη φροντίδα ή την ανησυχία σας με τρόπο που θα βοηθήσει πραγματικά; Τι δεν πρεπει να λεμε σε ατομα με καταθλιψη. Η λύπη, όπως και η ευτυχία, είναι μια αντίδραση και μπορεί να είναι μια κατάσταση του νου. Η κατάθλιψη, ωστόσο, ξεκινά στις συνάψεις του εγκεφάλου και επηρεάζει τις ορμόνες.
Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει κατάθλιψη, η προσφορά συμβουλών ή σοφίας μπορεί να είναι κάτι που κάνετε μόνο με καλές προθέσεις. Ωστόσο, οι λέξεις που χρησιμοποιείτε μπορεί να μην μεταφέρουν το μήνυμα που θέλετε να στείλετε, ειδικά αν δεν κατανοείτε τη φύση της κατάθλιψης και των ψυχικών ασθενειών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάθλιψη είναι μια ψυχική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Η θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία, στρατηγικές αυτοβοήθειας και πολλά άλλα.
Γι’ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τι δεν πρέπει να λέτε σε κάποιον με κατάθλιψη. Η αποφυγή των τύπων δηλώσεων που παρουσιάζονται εδώ μπορεί να αποτρέψει το μέλος της οικογένειάς σας ή τον φίλο σας από το να νιώσει χειρότερα ή από το να νιώσετε ότι δεν έχετε συμπόνια ή ενσυναίσθηση για την εμπειρία του.
Πράγματα που δεν πρέπει να πείτε σε κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη
Η κατάθλιψη δεν υποχωρεί. Πέρα από το να νιώθεις λύπη και δεν συνδέεται απαραίτητα με μια προηγούμενη περίσταση, όπως συμβαίνει μερικές φορές με τη θλίψη. Η κατάθλιψη έχει σαφή συμπτώματα, προκαλώντας αλλαγές στο σώμα και τον εγκέφαλο, τις οποίες οι άλλοι μερικές φορές μπορούν να δουν.
Είναι σημαντικό να συζητάμε για την ψυχική υγεία με άτομα που νοιαζόμαστε. Αλλά αν δεν χρησιμοποιήσουμε διακριτικότητα και συμπόνια, οι προσπάθειές μας να βοηθήσουμε μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα σχόλια που πρέπει να αποφεύγετε και συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε όταν μιλάτε σε κάποιον με κατάθλιψη.
| Μην | Κάνετε |
| Ελαχιστοποιήστε τα συναισθήματά τους | Πες τους ότι νοιάζεσαι |
| Αγνοήστε τα συμπτώματά τους | Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε |
| Αρνούνται τα συναισθήματά τους | Φροντίστε για δουλειές όπως δουλειές του σπιτιού ή ψώνια |
| Συγκρίνουν τα συναισθήματά τους με των άλλων | Προσφερθείτε να τους βοηθήσετε να βρουν βοήθεια |
| Εκφράστε την απάθεια | Εκφράστε ενσυναίσθηση και κατανόηση |
| Πείτε τους εγωιστές | Να είστε υποστηρικτικοί |
Διαβάστε περισσότερα: Αυτο ειναι το καλυτερο φαρμακο για την καταθλιψη
Σημάδια κατάθλιψης
Για να λάβει μια διάγνωση κατάθλιψης, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αναζητήσει πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να εμφανίζονται σε διάστημα τουλάχιστον 2 εβδομάδων.
Τα συμπτώματα κατάθλιψης είναι εκτός της «φυσιολογικής» σας διάθεσης και διαταράσσουν τη ζωή σας:
- Αίσθημα κενού, απελπισίας ή απελπισίας όλη μέρα, κάθε μέρα, για τουλάχιστον 2 εβδομάδες
- Προφανής έλλειψη ενδιαφέροντος για σχεδόν κάθε καθημερινή δραστηριότητα, ειδικά για αγαπημένες δραστηριότητες ή χόμπι
- Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους χωρίς σκόπιμη δίαιτα ή αύξηση σωματικού βάρους
- Αϋπνία σχεδόν κάθε μέρα ή υπερβολικός ύπνος
- Αισθητά ανησυχία (αφηρημένος βηματισμός, επιλεκτικότητα κ.λπ.) ή ορατή επιβράδυνση της ομιλίας, της επεξεργασίας σκέψης, των ενεργειών και των αντιδράσεων χωρίς τη χρήση ουσιών
- Σημαντική κόπωση
- Απρόκλητα συναισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
- Σκέψεις θανάτου ή θανάτου, με ή χωρίς απαραίτητα επιθυμία θανάτου
- Καθημερινή αναποφασιστικότητα ή προβλήματα συγκέντρωσης
Πρέπει να υπάρχουν για να τεθεί η διάγνωση
Μην τους λέτε να προσπαθήσουν περισσότερο
Αποφύγετε να κάνετε σχόλια όπως «ξεπεράστε το» ή «απλώς προσπαθήστε περισσότερο». Το να σας λέει κάποιος να προσπαθήσετε περισσότερο ενώ εσείς ήδη καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια μπορεί να είναι αποθαρρυντικό και μπορεί να κάνει ένα άτομο με κατάθλιψη να αισθάνεται ότι η κατάστασή του είναι απελπιστική.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται η κατάθλιψη και ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει όλους τους παράγοντες κινδύνου που εμπλέκονται. Μόλις ένα άτομο γίνει καταθλιπτικό, δεν είναι απλώς θέμα να «μιλήσει τον εαυτό του να βγει» από μια κακή διάθεση.
Όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός, η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί για φυσιολογικούς λόγους. Έρευνες δείχνουν ότι τα προβλήματα νευροδιαβίβασης, οι ανωμαλίες του άξονα του υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΥΥΕ) και οι δυσλειτουργίες του δικτύου μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Προβλήματα με τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.
Έτσι, όπως τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειάζονται θεραπεία με ινσουλίνη, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να χρειάζονται ιατρική παρέμβαση και υποστήριξη. Για ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη φαρμάκων που αντιμετωπίζουν χημικές ανισορροπίες που μπορούν να συμβάλουν στην πάθηση.
Μην το απλοποιείτε υπερβολικά
Οι καλοπροαίρετες προτροπές για «ευθυμία» ή «χαμόγελο» μπορεί να σας φαίνονται φιλικές και υποστηρικτικές, αλλά υπεραπλουστεύουν τα έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη δυσκολεύει τα άτομα να λειτουργήσουν όπως συνήθως και είναι πιο μακροπρόθεσμη από την συνηθισμένη θλίψη.
Όπως κάποιος που έχει κατάθλιψη δεν μπορεί να αναγκάσει τον εγκέφαλό του να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, έτσι δεν μπορεί απλώς να «αποφασίσει» να είναι ευτυχισμένος. Ενώ υπάρχουν σίγουρα οφέλη από την άσκηση θετικής σκέψης, δεν αρκεί για να θεραπεύσει κάποιον από την κατάθλιψη.
Μην Εκφράζετε Δυσπιστία
«Οι άνθρωποι που χρειάζονται βοήθεια μερικές φορές μοιάζουν πολύ με ανθρώπους που δεν χρειάζονται βοήθεια», λέει η συγγραφέας Γκλένον Ντόιλ στο βιβλίο της «Συνεχίζω, Πολεμιστής». Με άλλα λόγια, το πώς φαίνεται ένα άτομο εξωτερικά δεν αντανακλά απαραίτητα το πώς αισθάνεται εσωτερικά.
Αυτό ισχύει για πολλές ψυχικές ασθένειες, αλλά και για χρόνιες ασθένειες και παθήσεις που μερικές φορές θεωρούνται αόρατες. Αποφύγετε λοιπόν να κάνετε δηλώσεις όπως:
- «Αλλά δεν φαίνεσαι καταθλιπτικός!»
- «Δεν φαίνεσαι λυπημένος!»
- «Δεν έχεις ενεργήσει διαφορετικά».
Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα με κατάθλιψη και άγχος να προσπαθούν πολύ σκληρά να «βγάλουν ένα καλό πρόσωπο» και να κρύψουν πώς αισθάνονται πραγματικά από τους άλλους.
Μην Απαντάτε με Αμφιβολία
Οι καταθλιπτικές σκέψεις μπορούν να γίνουν πολύ έντονες και, στην πραγματικότητα, είναι χαρακτηριστικές της ίδιας της κατάθλιψης, παρόλο που δεν αντανακλούν την πραγματικότητα. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να μην αποκαλύπτουν το βάθος αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων σε αυτούς που νοιάζονται, καθιστώντας σημαντικό να αποφεύγουν σχόλια όπως: “Είσαι σίγουρος ότι δεν είσαι απλώς λυπημένος;”
Μερικοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να προσπαθούν να κρύψουν αυτό που νιώθουν περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να αισθάνονται ντροπή, αμηχανία, σύγχυση, ενοχές ή φόβο για το τι θα συνέβαινε αν άλλοι ανακάλυπταν ότι ήταν καταθλιπτικοί.
- Μπορεί να ανησυχούν ότι θα θεωρηθούν ανίκανοι στην εργασία ή ως γονέας.
- Μπορεί να ανησυχούν ότι ο/η σύζυγός τους, η οικογένειά τους και οι φίλοι τους θα σταματήσουν να τους αγαπούν.
Απλώς επειδή κάποιος με κατάθλιψη προσπαθεί να το καλύψει, δεν σημαίνει ότι θέλει να τον απορρίψουν όταν επιλέγει να ανοιχτεί για το πώς αισθάνεται. Χρειάζεται θάρρος για να μιλήσει ανοιχτά για τον πόνο που βιώνει. Αν κάποιος απαντήσει με αμφιβολία, μπορεί να τον κάνει να νιώσει ότι το να μιλήσει για την κατάθλιψή του δεν είναι ασφαλές.
Η αντίδραση με αμφιβολία μπορεί επίσης να κάνει το άτομο να αμφιβάλλει για τον εαυτό του, και η αυτοαμφισβήτηση μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην κατάθλιψή του.
Μην Συγκρίνετε τον Πόνο τους
Όταν μιλάτε με έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη ή που περνάει μια δύσκολη περίοδο, αντισταθείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον πόνο του με αυτόν κάποιου άλλου. Να θυμάστε ότι ο πόνος (τόσο ο συναισθηματικός όσο και ο σωματικός) δεν είναι μόνο υποκειμενικός αλλά και σχετικός.
Αποφύγετε σχόλια όπως:
- “Δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημα.”
- “Θα μπορούσε να είναι και χειρότερα.”
- “Νομίζεις ότι τα έχεις άσχημα…”
Η κατάθλιψη δεν χρειάζεται δικαιολογία. Η εμπειρία είναι πολύ προσωπική και ακόμα κι αν νοιάζεστε για κάποιον και θέλετε να βοηθήσετε, να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε με βεβαιότητα πώς αισθάνεστε ως αυτός.
Σταματήστε λοιπόν να κάνετε συγκρίσεις ή να διοργανώνετε έναν “διαγωνισμό” για το ποιος αισθάνεται χειρότερα. Κάτι τέτοιο δεν είναι χρήσιμο και μπορεί να κάνει ένα άτομο με κατάθλιψη να νιώσει ότι δεν ακούτε πραγματικά αυτά που σας λέει.
Ίσως η ζωή ενός ατόμου να μπορούσε να είναι χειρότερη, αλλά η κατάθλιψη δεν έχει να κάνει με το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα, αλλά με το πόσο άσχημα νιώθει για αυτό το άτομο εκείνη τη στιγμή.
Μην Υποτιμάτε την Εμπειρία τους
Για εσάς, ένα γεγονός ή μια κατάσταση που αποτελεί μια μικρή ενόχληση ή ταλαιπωρία μπορεί να σας φαίνεται σαν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο για το αγαπημένο σας πρόσωπο με κατάθλιψη. Ωστόσο, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να μην έχουν τους εσωτερικούς πόρους που απαιτούνται για να αντιμετωπίσουν το άγχος με έναν αποτελεσματικό και υγιή τρόπο.
Επομένως, αποφύγετε δηλώσεις όπως:
- “Το έχεις αυτό. Απλώς βρίσκεσαι σε μια ύφεση.”
- “Θα το ξεπεράσεις αυτό. Απλώς συνέχισε να πιέζεις.”
- “Αυτό είναι μικρό. Έχεις περάσει και χειρότερα.”
Το άτομο μπορεί επίσης να ανησυχεί αν δεν βλέπει έναν σαφή λόγο για την κατάθλιψή του, και το να μην γνωρίζει γιατί είναι καταθλιμμένος μπορεί να το κάνει να νιώθει χειρότερα. Το πώς φαίνεται η ζωή κάποιου εξωτερικά δεν αντανακλά πάντα ή δεν αλλάζει το πώς αισθάνεται εσωτερικά.
Μην κατηγορείτε
Ενώ η έλλειψη ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση στον εγκέφαλο μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψη, η φράση «όλα στο κεφάλι σου» τείνει να είναι κατηγορηματική. Οι άνθρωποι που ακούν τη φράση μπορεί να αισθάνονται επίθεση, σαν να κατηγορούνται ότι την επινοούν ή ότι λένε ψέματα για το πώς αισθάνονται.
Επομένως, αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως:
- «Όλα είναι στο κεφάλι σου».
- «Είναι δικό σου λάθος».
- «Φαντάζεσαι πράγματα».
Επιπλέον, η κατάθλιψη πολύ συχνά δεν βρίσκεται μόνο στο κεφάλι κάποιου αλλά και στο σώμα του. Υπάρχουν πολλά σωματικά συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου, τα οποία είναι πολύ αληθινά. Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που δεν μπορεί να αναμένεται να βελτιωθεί χωρίς θεραπεία.
Μην το αποδίδετε στον τρόπο ζωής τους
Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως:
- «Ίσως αυτό είναι ένα κάλεσμα αφύπνισης ότι πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας».
- «Τι περιμένατε από τον τρόπο ζωής που ζείτε;»
- «Δεν με εκπλήσσει ο τρόπος που ζείτε».
Ενώ οι ερευνητές δεν κατανοούν όλες τις πιθανές αιτίες της κατάθλιψης, γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες. Μερικοί από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Γενετική. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο, ίσως πυροδοτώντας μια υποκείμενη κληρονομική ευαισθησία στην κατάθλιψη.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες. Όπως και με τη γενετική, οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να ελέγχουν περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το είδος του σπιτιού στο οποίο μεγάλωσαν. Είναι γνωστό ότι τα άτομα που βίωσαν τραύμα ή κακοποίηση στην παιδική ηλικία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης αργότερα στη ζωή τους.
- Άγχος. Το χρόνιο καθημερινό άγχος, τα προσωπικά προβλήματα και τα σημαντικά γεγονότα της ζωής μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην ενεργοποίηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Υπάρχουν ορισμένοι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα, αλλά η απλή σύσταση αλλαγών στον τρόπο ζωής για τις οποίες μπορεί να μην είναι προετοιμασμένοι μπορεί επίσης να είναι άχρηστη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης (όπως η κόπωση και η έλλειψη κινήτρου) μπορούν να κάνουν την ψυχική και σωματική δραστηριότητα συντριπτική και εξαντλητική.
Μην είστε απαθείς
Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, μπορεί να νιώθει ενοχές και ντροπή. Μπορεί να νιώθει ότι αποτελεί βάρος για τους ανθρώπους στη ζωή του. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε αυτοκτονικές σκέψεις ή αυτοτραυματικές συμπεριφορές.
Όταν φροντίζετε (και για) κάποιον που έχει κατάθλιψη, μπορεί να λέτε πράγματα που πληγώνουν όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή ανήσυχοι. Αν σκέφτεστε «Ποιον νοιάζει;» όταν ακούτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αναγνωρίστε ότι μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε εξαντληθεί.
Πρέπει να φροντίσετε τη δική σας συναισθηματική και ψυχική υγεία πριν μπορέσετε να βοηθήσετε κάποιον άλλο με τη δική του. Αν αισθάνεστε απογοητευμένοι, ενοχλημένοι ή αβοήθητοι, ελέγξτε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μην Ντρέπεστε
Μπορεί κατά καιρούς να φαίνεται ότι κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη είναι υπερβολικά απασχολημένος με τη δική του ζωή (ή, πιο συγκεκριμένα, με τις δικές του σκέψεις), αλλά αυτό δεν τον κάνει εγωιστή. Αποφεύγοντας να κάνει σχόλια που τον ντροπιάζουν για το πώς αισθάνεται, όπως:
- «Σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου».
- «Και οι άλλοι άνθρωποι έχουν προβλήματα».
- «Σκέφτεσαι τον εαυτό σου πάρα πολύ».
Το να υπονοείς ότι ένα άτομο με κατάθλιψη δεν νοιάζεται για τους άλλους ανθρώπους δεν παρέχει καμία παρηγοριά και μόνο τροφοδοτεί συναισθήματα ενοχής, ντροπής και ενοχής. Τα άτομα που βιώνουν κατάθλιψη εξακολουθούν να νοιάζονται για τους άλλους. Απλώς μπορεί να μην έχουν την ικανότητα να το δείξουν όταν αντιμετωπίζουν κατάθλιψη.
Μην τους αγνοείτε
Ακόμα κι αν έχετε βιώσει κλινική κατάθλιψη οι ίδιοι, η εμπειρία σας μπορεί να είναι διαφορετική από κάποιου άλλου. Αν δεν είχατε ποτέ κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να δείξετε ενσυναίσθηση. Σε κάθε περίπτωση, αν κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να μάθετε.
Αντί να εγκαταλείψετε μια συζήτηση λέγοντας «Απλώς δεν καταλαβαίνω» ή λέγοντας ότι καταλαβαίνετε, ενώ στην πραγματικότητα δεν ξεκινάτε καθησυχάζοντας τον αγαπημένο σας ότι νοιάζεστε γι’ αυτόν.
Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι χρειάζονται, να είστε ειλικρινείς. Εξηγήστε τους ήρεμα και στη συνέχεια να είστε υπομονετικοί και έτοιμοι να τους ακούσετε.
Αποφύγετε τις κοινοτοπίες
Ενώ μια δήλωση που κάνετε μπορεί να είναι αληθινή, ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να μην έχει την απαραίτητη οπτική γωνία για να την υιοθετήσει – πόσο μάλλον να την πιστέψει. Οι κοινοτοπίες, τα κλισέ και οι αόριστες δηλώσεις δεν προσφέρουν πολλά σε κάποιον για να εμπιστευτεί από άποψη ελπίδας.
Επομένως, αποφύγετε να κάνετε δηλώσεις όπως:
- “Και αυτό θα περάσει.”
- “Άφησέ το να περάσει.”
- “Θα το ξεπεράσεις.”
Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύεται να οραματιστεί το μέλλον επειδή είναι καταβεβλημένο από το παρόν. Επίσης, δεν είναι εύκολο να αφήσει πίσω του ή να ξεφύγει από το παρελθόν, ειδικά για κάποιον που έχει βιώσει τραύμα ή απώλεια.
Μπορεί να νιώθετε ότι προσφέρετε ελπίδα λέγοντας ότι τελικά τα πράγματα θα βελτιωθούν, αλλά ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να απογοητεύεται αναρωτώμενο πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένει.
Τι μπορείτε να κάνετε
Αντί να τους πιέζετε να επικεντρωθούν στο μέλλον ή να ξεχάσουν το παρελθόν:
- Κάντε το καλύτερο δυνατό για να είστε παρόντες μαζί τους τη δεδομένη στιγμή.
- Καθίστε μαζί τους και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε μήπως πείτε το σωστό.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε.
Συμπέρασμα
Όταν μιλάτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για την κατάθλιψή του, η επανάληψη κοινοτοπιών μπορεί να το κάνει να νιώσει ότι υποβαθμίζετε τα συναισθήματά του. Όταν εκφράζετε τα δικά σας συναισθήματα, οι φράσεις που χρησιμοποιείτε μπορεί να φαίνονται σαφείς και εύστοχες από την οπτική σας γωνία, αλλά το άτομο με κατάθλιψη μπορεί να νιώσει επίθεση, παρεξήγηση ή βαθιά πληγωμένο.
Γι’ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρήσιμες λέξεις για κάποιον που αισθάνεται κατάθλιψη. Μην φοβάστε να πείτε: «Δεν είμαι σίγουρος τι να πω αυτή τη στιγμή». Να έχετε κατά νου ότι οι λέξεις που γνωρίζετε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, τα λόγια σας μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Αν νομίζετε ότι έχετε πει κάτι πληγωτικό στο παρελθόν, ζητήστε συγγνώμη. Εξηγήστε ότι δεν ήσασταν σίγουροι τι να πείτε ή ότι δεν καταλάβατε. Μια γνήσια συγγνώμη μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα, ακόμα κι αν τα λόγια σας δεν ήταν χρήσιμα στο παρελθόν.