Τι κανει καλο στο ασθμα

Ενώ υπάρχει μια δίαιτα τι κανει καλο στο ασθμα​ για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, η κατανάλωση ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος, επομένως η λήψη μέτρων για μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει με την πάθησή σας.

Συνιστώνται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιες σε βιταμίνη D, φρούτα και λαχανικά, ενώ θα πρέπει να αποφεύγονται τα γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τι κανει καλο στο ασθμα​ τροφές που πρέπει να τρώτε ως μέρος του συνολικού σας σχεδίου θεραπείας του άσθματος. Θα συζητήσει επίσης τροφές που πρέπει να περιορίσετε και να αποφύγετε.

Τι κανει καλο στο ασθμα​: 

Η σωστή διαχείριση του άσθματος περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ιατρικής θεραπείας και προσαρμογών στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα, ειδικά οι εισπνευστήρες, αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της διαχείρισης του άσθματος. Η τακτική άσκηση, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η αποφυγή των ερεθιστικών παραγόντων είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Διαβάστε περισσότερα: Το καλυτερο φαρμακο για ασθμα

1. Ιατρική Θεραπεία:

Εισπνευστήρες: Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του άσθματος, οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν

Αυτοί είναι ο πιο συνηθισμένος και αποτελεσματικός τρόπος χορήγησης φαρμάκων απευθείας στους πνεύμονες. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι:

• Εισπνευστήρες μακροχρόνιου ελέγχου (που ονομάζονται επίσης προληπτικοί ή εισπνευστήρες συντήρησης): Αυτοί βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς και χρησιμοποιούνται καθημερινά για την πρόληψη των συμπτωμάτων.
• Εισπνευστήρες γρήγορης ανακούφισης (που ονομάζονται επίσης εισπνευστήρες διάσωσης): Αυτοί παρέχουν ταχείας δράσης ανακούφιση κατά τη διάρκεια κρίσεων άσθματος ανοίγοντας τους αεραγωγούς.
• Τροποποιητές λευκοτριενίων: Καθημερινά χάπια που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη των κρίσεων.
• Από του στόματος στεροειδή: Βραχείες αγωγές στεροειδών για τη θεραπεία εξάρσεων.
• Βιολογικές θεραπείες: Για σοβαρό άσθμα, αυτές μπορεί να είναι μια επιλογή.
• Νεφελοποιητές: Συσκευές που χορηγούν φάρμακα ως ομίχλη, που μερικές φορές χρησιμοποιούνται αντί για εισπνευστήρες.

2. Προσαρμογές στον τρόπο ζωής:

1. Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και τη συνολική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να αναπτύξετε ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν το άσθμα δεν ελέγχεται καλά.
2. Υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος, επομένως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ωφέλιμη.
3. Αποφυγή αιτιών που το προκαλούν: Ο εντοπισμός και η αποφυγή αιτιών που το προκαλούν (όπως αλλεργιογόνα, καπνός ή ορισμένα τρόφιμα) μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα.
4. Διαχείριση άγχους: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος σε ορισμένα άτομα, επομένως τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα και η βαθιά αναπνοή μπορούν να είναι χρήσιμες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (ΕΙΚΠΑI).
5. Διατροφή: Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για το άσθμα, ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν (όπως αυτές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) και άλλες μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα. Συνιστάται η συμβουλή ενός γιατρού ή διαιτολόγου.

3. Ασκήσεις αναπνοής:

• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη: Η εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αναπνοής και στη βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της δύσπνοιας.
• Διαφραγματική αναπνοή: Η εστίαση σε βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των αναπνευστικών προτύπων και στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος.

4. Άλλες σκέψεις:

• Τεστ αλλεργίας: Εάν υπάρχει υποψία αλλεργικού άσθματος, το τεστ αλλεργίας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό συγκεκριμένων αιτιών που πρέπει να αποφευχθούν.
• Τακτικοί έλεγχοι: Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό είναι απαραίτητες για την παρακολούθηση του ελέγχου του άσθματος και την προσαρμογή της θεραπείας, όπως απαιτείται.
• Σχέδιο δράσης για το άσθμα: Ένα γραπτό σχέδιο δράσης για το άσθμα, που έχει αναπτυχθεί σε συνεργασία με έναν γιατρό, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άσθμα σας και να ξέρετε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος.

Να έχετε πάντα μαζί σας τη συσκευή εισπνοών σας. Χρησιμοποιείτε τις συσκευές εισπνοών σας όπως συνιστάται από την ομάδα φροντίδας σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε πράγματα που προκαλούν συμπτώματα άσθματος, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, ο καπνός, η γύρη ή τα ζώα. Ασκηθείτε τακτικά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον νοσηλευτή σας σχετικά με την ασφαλή άσκηση εάν η άσκηση προκαλεί συμπτώματα άσθματος.

Ποια είναι η επίδραση της διατροφής στα συμπτώματα του άσθματος;

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής με τα σωστά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των πνευμόνων σας.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε ψάρια, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος ή στην πλήρη πρόληψη της πάθησης.

Οι φυτικές δίαιτες που δίνουν έμφαση στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορίζοντας παράλληλα την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορούν επίσης να προστατεύσουν από την ανάπτυξη άσθματος και να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ενώσεις και αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και την οξείδωση που προκαλούνται από τις τοξίνες στις οποίες εκτιθέμεθα καθημερινά.

Τροφές που πρέπει να καταναλώνετε

Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα ή δίαιτα για το άσθμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή ως βασικό μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου. Γενικά, η καλύτερη διατροφή για το άσθμα περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μαγνήσιο.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Αν ψάχνετε τρόπο να βελτιώσετε τη διατροφή σας ενώ ζείτε με άσθμα, η ενσωμάτωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες για την προώθηση υγιούς βάρους, αλλά περιέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή λειτουργία των πνευμόνων.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά όπως η βήτα-καροτίνη και οι βιταμίνες C και E. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, ειδικά μήλα και πορτοκάλια, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος και να μειώσουν τον συριγμό.

Οι μπανάνες μπορούν επίσης να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης συριγμού στα παιδιά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά και κάλιο, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων.

Άλλα σημαντικά φρούτα και λαχανικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα μούρα, τα φυλλώδη λαχανικά, το πεπόνι και το αβοκάντο.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α, γνωστή και ως καροτενοειδή, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σε ενήλικες και παιδιά. Χάρη στις ισχυρές αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή διαιτητική πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α, όπως ντομάτες, καρότα και φυλλώδη λαχανικά, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να μειώσει τις κρίσεις σε ενήλικες με άσθμα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αεραγωγών. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον ρυθμό των κρίσεων άσθματος που απαιτούν θεραπεία με κορτικοστεροειδή.

Εκτός από την επαρκή έκθεση στον ήλιο, τρόφιμα όπως ο σολομός και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή οι εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε περιέχει μια ένωση που ονομάζεται τοκοφερόλη και λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος, όπως ο συριγμός και ο βήχας.

Καλές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, πράσινα μουστάρδας, μπρόκολο και λάχανο.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρά σας από βλάβες και να υποστηρίξουν την υγεία των πνευμόνων.

Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

• Μαύρη σοκολάτα
• Πέκαν
• Μύρτιλλα
• Αγκινάρες
• Φράουλες
• Μούρα Γκότζι
• Κάλε
• Σμέουρα
• Κόκκινο λάχανο
• Παντζάρια
• Σπανάκι

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Τα τελευταία χρόνια, έχει εμφανιστεί ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου για τη μείωση της φλεγμονής και τη χαλάρωση του βρογχικού μυός, ώστε να επιτρέπεται στον αέρα να φεύγει από τους πνεύμονες.

Ολικής άλεσης δημητριακά

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια συνολικά υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα άσθματος και συνολικά μεγαλύτερο έλεγχο του άσθματος.

Επιπλέον τροφές που πρέπει να τρώτε

Άλλες σημαντικές τροφές που πρέπει να τρώτε περιλαμβάνουν:

• Αυγά
• Τυρί
• Πουλερικά
• Θαλασσινά
• Δημητριακά
• Υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, σπόροι και λιπαρά ψάρια

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και χημικές ουσίες που βρίσκονται σε τρόφιμα και τα οποία πρέπει να αποφεύγονται, επειδή μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Είναι σημαντικό να έχετε επίσης κατά νου ότι τα αλλεργιογόνα και οι περιορισμοί των τροφίμων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.

Τρόφιμα που προκαλούν αέρια

Αποφύγετε τροφές όπως φασόλια, ανθρακούχα ποτά, σκόρδο, κρεμμύδια και τηγανητά. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή φούσκωμα, δυσκολεύοντας την αναπνοή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο στο στήθος και κρίσεις άσθματος.

Θειώδη

Τα θειώδη είναι χημικές ουσίες που προστίθενται συνήθως σε τρόφιμα και ποτά για να βελτιώσουν τη γεύση, την εμφάνιση ή τη διάρκεια ζωής τους. Πράγματα όπως το ξινολάχανο, τα αποξηραμένα φρούτα και τα τουρσί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θειώδη. 

Ποτά όπως το κρασί, το αλκοόλ και ο χυμός σταφυλιού έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θειώδη. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα με άσθμα.

Σαλικυλικά

Τα σαλικυλικά είναι χημικές ουσίες που υπάρχουν φυσικά στο τσάι, τον καφέ και ορισμένα μπαχαρικά. Αν και είναι πολύ σπάνιο, ορισμένα άτομα με άσθμα μπορεί να είναι ευαίσθητα σε τρόφιμα ή ποτά με σαλικυλικά.

Γρήγορο Φαγητό

Γενικά, το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να περιορίζεται επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, προσθέτων και νατρίου. Για όσους πάσχουν από άσθμα, μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Respirology, όσοι έτρωγαν γρήγορο φαγητό, ειδικά χάμπουργκερ, ήταν πιο πιθανό να έχουν σοβαρό άσθμα και συριγμό από όσους κατανάλωναν γρήγορο φαγητό λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Πώς να διαχειριστείτε το άσθμα

Εάν ζείτε με άσθμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να αποφεύγετε τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις άσθματος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία, οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν κρίσεις άσθματος περιλαμβάνουν: Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία. Μειώστε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα.

• Αναπνευστικές λοιμώξεις
• Αλλεργιογόνα (από κατοικίδια και τρόφιμα)
• Έκθεση σε καπνό
• Γύρη και ατμοσφαιρική ρύπανση
• Μούχλα
• Στρες
• Έντονα αρώματα ή προϊόντα καθαρισμού

Ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, άλλοι μπορεί να είναι πιο εύκολο να παρακαμφθούν. Είναι επίσης σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να αναπτύσσετε ένα σχέδιο για την αποφυγή των παραγόντων και να λαμβάνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να συμμετέχουν σε μια ομάδα υποστήριξης για να συνδεθούν με άλλους που ζουν με την πάθηση. Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, η Αμερικανική Πνευμονολογική Εταιρεία συνεργάστηκε με την Inspire για να δημιουργήσει την Ομάδα Υποστήριξης Ζώντας με το Άσθμα.

Συχνές ερωτήσεις

Συμπέρασμα

Παρόλο που υπάρχει κάτι καλό για τη διατροφή και τα τρόφιμα για το άσθμα, η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα είναι σημαντική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Για ορισμένους, υπάρχουν τροφές που προκαλούν αλλεργική αντίδραση και μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και θα πρέπει να αποφεύγονται. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε αποτελεσματικά την πάθησή σας είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να προγραμματίζετε τακτικές επισκέψεις στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.